运动时别听MP3。在安静环境下欣赏音乐；运动时内耳血供不稳定，最好不要在运动时听MP3或使用手机。

　　音量最大50分贝。听MP3或用手机时，把音量调到40―50分贝，清晰即可，不可超过最大音量的60％以上。

　　听音乐 1小时休息一下。不可持续时间过长地戴耳机，更不可戴着耳机睡觉。听过分激烈的音乐 1小时左右应休息一下；轻音乐、较慢的流行乐，可以100分钟休息一次；每次用手机的时间应控制在10分钟之内。

　　海绵耳塞保护听力。远离蹦迪、强烈摇滚打击乐、爆竹、锣鼓等噪声环境，选择耳罩或海绵耳塞保护听力。

　　头戴式耳机对听力更好。使用MP3时，避免用插入式耳机，尽量选择头戴式耳机。如果使用插入式耳机，最好购买高质量的产品。

　　用手机时尽量远离耳部。尽量将手机放在远离耳部的位置，减轻由电磁波引发的副作用。

　　及时检查。出现头晕、耳痛、耳鸣、重听或耳聋，以及疲倦、心烦抑郁、失眠、消化紊乱等症状时，要及时进行耳科检查。

　　尽早治疗。如有重听、耳聋的迹象，要尽早治疗。▲

　　（作者为北京同仁医院耳鼻咽喉―头颈外科中心副主任医师夏寅）

    《生命时报》 (2008-03-04 第18版)